건강하고 상쾌한 주말 간식을위한 9 가지 스무디 레시피

특히 온도가 상승하고 문제없이 견딜 수 있기 때문에 온도 상승이 엄청납니다. 시간이 바뀌기 시작하면 쇼핑 목록이 360º 회전하여 평소 요리를합니다. 스무디 는 외관 이 좋으며 특히 주말에 항상 준비하고 싶습니다.

따라서 Picoteo del Finde 는 그들에게 최선을 다하고 있습니다. 우리가 부르는 평생 스무디 또는 쉐이크는 상쾌하고 건강한 간식입니다. 계절 과일과 야채를 활용하고 모든 종류의 조합을 준비 할 수 있습니다. 이 아홉 스무디 레시피 는 작은 샘플이며 새로운 레시피를 생각하고 싶지 않을 때 좋은 안내서입니다. 어느 것부터 시작 하시겠습니까?

파인애플, 귤, 생강 스무디

• 3 인분 : 1/2 껍질을 벗긴 파인애플, 2-3 개의 귤, 오렌지 주스 150g, 꿀 50g, 신선한 생강 10g.

• 준비 : 파인애플을 조각으로 놓고 부엌 로봇의 유리에 얼린 후 분쇄하십시오. 귤 껍질을 벗기고 파이프를 제거한 다음 유리에 추가하십시오. 생강을 껍질을 벗기고 거칠게 자르고 유리에 넣으십시오. 균질 한 덩어리를 얻을 때까지 으깨십시오. 오렌지 주스와 꿀을 넣고 다시 부순다. 단맛 포인트와 두께를 조정하고 필요한 경우 꿀과 오렌지 주스를 더 추가하십시오.

링크-파인애플, 귤, 생강 스무디

키위, 아보카도, 배 스무디

• 4 인분 : 익은 바나나 1 개 , 키위 2 개, 아보카도 반 개, 배 1 개, 천연 요구르트 125g, 우유 100ml, 꿀 40g, 귀리 밀기울 30g, 생강 가루 5g, 생강 10g 강판 코코넛, 6-8 얼음 조각.

• 준비 : 먼저 요구르트와 우유를 강력한 믹서 유리에 넣습니다. 다음으로 바나나, 키위, 아보카도, 배를 껍질을 벗기고 자릅니다. 우리는 그것들을 블렌더 유리에 넣고 과일 조각이 없을 때까지 분쇄합니다. 그런 다음 꿀, 귀리 밀기울, 생강 및 강판 코코넛을 넣고 다시 으깬다. 우리는 단맛 포인트를 맛보고 필요한 경우 수정하고 달콤한 스무디를 원한다면 꿀을 더 첨가합니다. 마지막으로 아이스 큐브를 블렌더 유리에 넣고 눈에 띄지 않을 때까지 분쇄하십시오. 우리는 즉시 봉사합니다.

링크-키위, 아보카도 및 배 스무디

바나나와 포도 스무디

• 두 사람을위한 성분 : 탈지유 200ml, 바나나 1 개, 붉은 씨없는 포도 80g, 바닐라 추출물 3g, 그리스 요구르트 150g, 설탕 30g.

• 준비 : 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 2 시간 동안 얼립니다. 시간이 없거나 바나나를 얼리는 것을 잊었다면 모든 재료를 혼합 할 때 얼음을 추가 할 수 있습니다. 우리는 포도를 차가운 물로 씻어서 그리스 요구르트와 즉시 섞습니다. 바닐라 추출물, 설탕 및 냉동 바나나 조각을 추가하십시오. 이제 우유를 블렌더 유리에 부어 몇 분 동안 고속으로 작동시킵니다. 음료수를 차갑게하려면 얼음을 넣거나 약 30 분 동안 식힌 후 식히십시오.

링크-바나나와 포도 스무디

딸기, 아보카도 및 치즈 스무디

• 4 인분 : 딸기 300g, 아보카도 1 개, 딸기 요구르트 250g, 크림 치즈 200g, 꿀 50g, 우유 75ml.

• 준비 : 딸기를 찬물 흐름 아래에서 철저히 씻고 녹색 잎과 흰색 부분을 제거한 다음 믹서 유리에 넣으십시오. 아보카도를 반으로 자르고 두 반쪽을 분리하십시오. 숟가락의 도움으로 고기를 제거하고 유리에 첨가하십시오. 그런 다음 우유를 제외한 나머지 성분, 즉 딸기 요구르트, 꿀 및 크림 치즈를 첨가하십시오. 몇 분 동안 또는 균질 혼합물을 얻을 때까지 중간 고속으로 분쇄하십시오. 원하는 두께에 도달 할 때까지 우유를 조금씩 그리고 조금씩 멈추십시오. 서빙 할 준비가 될 때까지 냉장고에 보관하십시오.

Enlace-딸기, 아보카도 및 치즈 스무디

키위, arugula, 오트밀의 녹색 스무디 그릇

• 한 사람을위한 성분 : 키위 1 개, 익은 바나나 1 개, 자연 파인애플 1 조각, 귀리 플레이크 1 큰술, 데이트, 다량의 arugula, 우유 또는 귀리 음료, 파파야, 블루 베리, 체리 또는 딸기, 검은 참깨 또는 chia 씨앗은 맛을 내고 코코넛은 맛을 낸다.

• 동화:우리가 더 두꺼운 질감을 원하고 우리가 매우 추운 것을 좋아한다면 전날 밤 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 밀폐 된 가방에 얼립니다. 또한 섭취하기 전에 직접 준비 할 수도 있습니다. 키위를 반으로 자르고 과일을 제거하십시오. 바나나를 잘게 썬 다지기 또는 믹서기에 넣습니다. 자연 파인애플 조각을 자르고, 잘 익고 육즙이 많으면 껍질과 단단한 중심핵을 제거하십시오. 잘게 잘랐다. 날짜에서 뼈를 제거하고 과일과 귀리 플레이크 한 스푼으로 자르고 으깨십시오. arugula를 넣고 균질 한 크림 질감이 될 때까지 다시 분쇄하십시오. 귀리 우유를 첨가하여 원하는 질감을 얻거나 풍미를 부드럽게하십시오. 더 두껍게하려면 귀리 플레이크를 조금 더 넣으십시오.그릇에 담아 파파야 또는 망고로 장식하고 껍질을 벗기고 슬라이스, 블루 베리 및 다진 체리 또는 딸기, 강판 코코넛, 뿌린 참깨, 양귀비 또는 치아 씨앗으로 자릅니다.

링크-키위, 아루 굴라, 오트밀의 녹색 스무디 그릇

아침에 녹색 스무디

• 한 사람을위한 성분 : 양배추 양배추 잎 1 개, 부드러운 시금치 무리, 바나나 1/2 개, 사과 1/2 개, 셀러리 장식 1 개, 아마씨 1 티스푼, ​​물 1 컵.

• 준비 : 스무디가 너무 두껍다 고 생각되면 물을 더할 수 있다고 생각되면 모든 재료를 강력하고 믹서에 완벽하게 통합 될 때까지 치십시오. 즉시 봉사하고 마신다.

링크-아침 식사를위한 녹색 스무디

파인애플, 망고, 코코넛 워터 스무디

• 4 인분 : 파인애플, 망고, 오렌지, 코코넛 물 250ml, 신선한 생강 10g, 꿀 3 테이블 스푼, 아이스 큐브 200-300g.

• 동화:파인애플 껍질을 ​​벗기고 심장을 제거하고 조각으로 자르십시오. 믹서 유리에 넣습니다. 다음으로 망고 껍질을 벗기고 뼈를 버리고 파인애플과 함께 믹서 유리에 망고 조각을 넣습니다. 흰 피부의 흔적을 남기지 않고 오렌지 껍질을 벗겨 스무디가 우리를 괴롭히지 않고 잘라냅니다. 생강을 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 꿀과 코코넛 수와 함께 블렌더 유리에 오렌지와 생강을 첨가하십시오. 과일 조각이 눈에 띄지 않을 때까지 으깨어 크림 같은 일관성을 얻습니다. 우리는 유리에서 제거합니다. 마지막으로, 아이스 큐브를 블렌더 유리에 넣고 그라 니타가 나올 때까지 분쇄하십시오. 과일 스무디를 다시 유리에 넣고 잘 섞어 주면 스무디가 준비됩니다. 우리는 맛에 따라 두께 포인트를 조정하고필요한 경우 코코넛 물을 더 추가하십시오.

봉입-파인애플, 망고 및 코코넛 워터 스무디

복숭아와 요구르트 스무디 또는 크림 스무디

• 2-3 큰 안경 성분 : 잘 익은 복숭아 450-500g, 무가당 그리스 요거트 120g (탈지 가능), 레몬 주스 1/2 티스푼, ​​필요한 우유, 맛을 내기위한 용설란 시럽, 민트 또는 바질 당신의 서비스에.

• 준비 : 잘 씻고 복숭아를 말리십시오. 뼈를 버리고 껍질을 벗기고 자릅니다. 냉동실 가방에 넣고 적어도 1 시간 동안 냉동실에 보관하십시오. 약간의 막대로 그리스 요거트를 치고 작은 용설란 시럽 또는 꿀과 섞는다. 냉동 복숭아를 쵸파 또는 유리 믹서에 넣고 자르기 시작하십시오. 요거트와 레몬 주스를 넣고 균질 한 질감을 얻을 때까지 계속 자르십시오. 우유가 너무 두꺼워지면 조금씩 조금씩 넣으십시오. 시럽이나 꿀을 첨가하여 단맛을 보정하십시오. 즉시 서빙하거나 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관하십시오.

봉합-스무디 또는 크림 복숭아 요구르트 스무디

바나나, 아보카도, 코코아 스무디

• 두 가지 성분 : 아몬드 우유 1 컵, 바나나 1 개, 아보카도 반쪽, 아몬드 버터 1 티스푼, ​​순수한 코코아 가루 1 테이블 스푼, 날짜 3 개, 얼음 맛.

• 준비 : 바나나와 아보카도 껍질을 벗겨서 시작합니다. 우리는 또한 날짜에서 뼈를 제거합니다. 우리는 모든 재료를 푸드 프로세서에 넣고 모든 것이 통합 될 때까지 분쇄합니다.